Психологические контракты для развития здоровых отношений

Психологические контракты для развития здоровых отношений

Отношения в паре могут приобрести новую глубину с помощью «контрактов доверия».

Итак,

пять контрактов доверия: © Автор: Доктор С. Б. Карпман (S. B. Karpman, M. D.)

1)      Контракт на не распад пары – пара договаривается не заканчивать внезапно отношения и не угрожать разрывом. Также партнеры принимают ответственность за поддержание личностных стандартов и структуры: не бросать без предупреждения работу, не «повисать» на партнере, не пренебрегать своим здоровьем, гигиеной и дисциплиной. Ну, и кроме того, оба соглашаются следовать контрактам и не отказываться от них без обсуждения.

2)      Контракт на защиту – пара договаривается оберегать друг друга от лишней тревоги и гнева, не провоцировать ревность или намеренно причинять боль. Это особенно важно, так как настоящая близость подразумевает большую уязвимость друг друга.

3)      Контракт на открытость – пара договаривается обсуждать все возникающие проблемы чем раньше, тем лучше. При этом избегая манипуляций и не забывая про свою любовь. Карпман предлагает следовать следующим пунктам в обсуждении проблемного вопроса: 1- поднять проблемы; 2- обсудить проблему; 3-закрыть тему раз и навсегда.

4)      Контракт на удовольствие – пара договаривается удовлетворять друг друга и приносить удовольствие. Открыватьдруг другу все новые и новые стороны своей личности. Посещать совместно новые места. В сексе просить то, что действительно нравится и хочется (партнер, у которого просят, в свою очередь, обязуется давать это без «скучающих вздохов»).

5)      Контракт на гибкость – партнеры обязуются быть гибкими и пластичными в общении и временами уступать в спорах для того, чтобы сохранить мир (даже осознавая свою правоту).


Психологический контракт на приоритетные отношения. © Felipe N. Garcia 1982

Часть 1.  Скажите, согласны ли вы с каждым из приведённых ниже утверждений (Да или Нет)

  1. Я полагаю, что иметь приоритетные отношения желательно
  2. Я полагаю, что приоритетные отношения, в которых сохраняются близость, восхищение и интимность, возможны.
  3. Я полагаю, что такие отношения у меня могут быть с тобой.
  4. Я полагаю, что мы оба можем получать все, что хотим в этих отношениях.
  5. Я полагаю, что ты и я равны в способности решать проблемы, думать, быть близким, чувствовать и быть творческими.
  6. Я полагаю, что конфликты разрешимы, и ты и я становимся ближе, каждый раз, когда приходим к решению конфликта

Часть 2. КОНТРАКТ

 (*контракт может быть заключен, в случае если оба партнера ответили положительно на все вопросы выше)

Я обязуюсь сделать эти отношения моими приоритетными отношениями над отношениями с родителями и детьми.

Я обязуюсь не искать других приоритетных отношений осознанно или не осознанно.

Я обязуюсь доверять тебе, что ты заботишься обо мне и наших отношениях.

Я обязуюсь конфронтировать те действия, которые разрушительны для наших отношений.

Я обязуюсь реагировать на тебя, прося то, что я хочу, отбрасывая негативные фантазии и чувства.

Я обязуюсь относится к тебе как к равному, не занимать позицию подчиненную или превосходства. И не адаптироваться чрезмерно к твоим желаниям через покорность или бунт.

Я обязуюсь давать энергию, касающуюся позитивных фантазий о наших отношениях.

Я обязуюсь давать энергию для того, чтобы позитивные фантазии переходили в реальные действия, которые будут согласованы предварительно и экологичны для меня и тебя

Я обязуюсь быть ответственным / ответственной за мое умственное и физическое здоровье, поглаживания, отдых, личное пространство и финансовую поддержку до тех пор, пока об этих вопросах не заключены специфические контракты. (*, например, на время беременности и родов, ухода за младенцем и/или маленьким ребенком (детьми) – партнёр принимает на себя ответственность содержать на оговоренном уровне жену и ребенка)

Так же важно принять согласованные алгоритмы действий в случае возникновения конфликтов.

 Например, если возникает конфликт, мы договариваемся спокойно заявлять ситуацию, ее конструктивно обсуждать и принимать решения, удовлетворяющие нас обоих. Четко проговорить и прописать как каждый ведет и как будет решаться ситуация.


опросник «Основы семейного договора»

Кто-то живет одиноким волком, а кто-то предпочитает большую дружную семью. Кто-то бегает по утрам, правильно питается и заботится о здоровье, а кто-то регулярно пьет пиво и пребывает в похмелье. Один интересуется музыкой, увлекается танцами и занимается английским языком, другой валяется перед телевизором, играет до утра в компьютерные игры и наводит дома отменный бардак. Все это примеры образа жизни.

Образ жизни: примеры

• Одиночество-самостоятельность: Встречи случайны, близких отношений, кроме как с родными и старыми друзьями, нет. 

• Свободные отношения: Есть близкие отношения с одним или несколькими людьми, живем отдельно, самостоятельно. 

• Свободная пара: Живем вместе, когда-то организованно имеем одиночество или отношения с кем-то еще. 

• Стабильная пара: Живем вместе и стремимся быть вместе всегда. 

• Семейный образ жизни: Имеет свои плюсы и минусы и подходит не всем. Обсудить с партнером виденье вашего семейного образа жизни, попробовать предотвратить большинство семейных проблем, вам поможет Вопросник «Основы семейного договора»:

СКАЧАТЬ Voprosnik


 

упражнение  «Формат отношений» © Мария Фабричева

составить его очень просто

  • вам понадобится: 
     (ручка, блокнот или заметки в📱)
     15 минут времени 
    💁‍♀️желание ответить вопросы

1. чего я хочу: просто не быть одной, потому что это не престижно или все подруги уже замужем… 
или же я хочу построить взрослые отношения с конкретным мужчиной.

2. что я могу принять в этом мужчине, при условии, что он не захочет это менять

3. что я хочу чтобы принимали во мне, при условии, что я не захочу этого менять?

4. что я готова оставить в прошлом (сложить в архив), для того, чтобы строить отношения с мужчиной?

5. что для меня важно, приоритетно, от чего я не откажусь?

6. что по отношению ко мне делать можно

7. чего по отношению ко мне делать нельзя

  • Обратите внимание на пункты 6 и 7: что вы делаете по отношению к себе из того что записано в пункт (6) можно и из того записано в пункт (7) нельзя ?

🍀 опыт гласит, что очень часто мы хотим получить от партнеров то, чего сами себе не даем (пункт 6), и при этом сами же показываем плохой пример, демонстрируя то что записано в пункте 7

🤔 Основная идея формата отношений в том, чтобы научиться внятно и четко говорить партнеру ваши ожидания от отношений, в если не можете сказать, покажите ему результат этот упражнения и пусть он покажет вам свой формат 🎨

💁‍♀️ и помните, главное правило реальности — не запутаться в своих иллюзиях 


..

 

 

 

 

 

 

 

Comments for this post are closed.
" data-path="https://fabricheva.com.ua/wp-content/themes/mentalpress/share42/">

Сила слова: как родители влияют на нашу жизнь и программируют на неудачи © uaua.info

Как родители влияют на нашу жизнь, почему мы несчастливы и неуспешны, а также, как перестать передавать негативные установки своим детям, …

Між тугою та бентегою: психологиня про український «культ страждань» © platfor.ma

Platfor.ma поговорила з Марією про те, чому українське суспільство опинилося в цій кризі, які її симптоми й наслідки та як вилікувати цілу …