ПЛАН Б: забота о себе в стрессовой ситуации

ПЛАН Б: забота о себе в стрессовой ситуации

ПЛАН Б: «как я могу о себе позаботиться в случае если, ощущаю приступ паники , деструктивного поведения или проживаю стресс…»

предлагаю вам несколько вариантов, а вы можете дополнить своими, тем что вам откликается. И, конечно применять это к себе:

ПЛАН Б
I.
— принять теплую ванну / контрастный душ
— выйти на улицу пройтись
— умыться холодной водой
— выпить стакан воды
— выйти из диалога,
— пройтись по улице
— заняться спортом
— свернуться колачиком (лечь в позу эмбриона)
— лечь поспать
— послушать музыку
— потанцевать ….
— позаботиться о себе или попросить о поддержке близкого человека
— обнять себя
— позвонить другу / подруге/ мужу/ жене/маме /папа/сестре/брату
— получить психотерапевтическую поддержку

II.
— закончить разговор, который меня злит (онлайн, по телефону, на улице)
— выразить свой гнев
— покричать
— потопать ногами
— порвать бумагу
— написать гневное письмо
— бросить мячом или бумажным шариком в стену

— обойти неприятную или небезопасную, по моему мнению, компанию
— попросить чтобы меня встретили

III.
— дышать
— лечь отдохнуть
— переключить мысли

— делать монотонные движения (мешать сахар в чашке)
— поплакать
— помыть посуду (убраться в квартире)
— перебрать вещи / упорядочить бумаги

Дополнительно:
— упорядочить режим дня и найти время для отдыха
— учиться говорить о своих потребностях
— выражать свои чувства здесь и сейчас
— не брать ответственность за поведение, чувства и мысли других
— не придаваться негативным фантазиям о себе и других, учиться прояснять ситуацию
— читать информацию на проверенных (официальных) источниках

 

 

 

Comments for this post are closed.

© «Дурашка ты моя»: Механизм обесценивания в системе родительско-детских отношений / WOMO

Психолог Мария Фабричева о тех "дискаунтах", которые родители накладывают на своих детей Источник: http://womo.ua/132315-2/

Штормит: Что происходит с обществом, когда публично вскрываются случаи насилия © zza.delo.ua

Что происходит с нашим обществом и почему нельзя вешать клеймо "сам/сама виноват/а" на человека, пострадавшего от насилия, — объясняет …

«Культ страдания»: Как украинцам перестать быть несчастными © WOMO

© Как украинцам перестать быть несчастными - Объясняет психолог, семейный консультант-медиатор Мария Фабричева - специально для WOMO …