ПЛАН Б: забота о себе в стрессовой ситуации

ПЛАН Б: забота о себе в стрессовой ситуации

ПЛАН Б: «как я могу о себе позаботиться в случае если, ощущаю приступ паники , деструктивного поведения или проживаю стресс…»

предлагаю вам несколько вариантов, а вы можете дополнить своими, тем что вам откликается. И, конечно применять это к себе:


ПЛАН Б

I.
— принять теплую ванну / контрастный душ
— выйти на улицу пройтись
— умыться холодной водой
— выпить стакан воды
— выйти из диалога,
— пройтись по улице
— заняться спортом
— свернуться колачиком (лечь в позу эмбриона)
— лечь поспать
— послушать музыку
— потанцевать ….
— позаботиться о себе или попросить о поддержке близкого человека
— обнять себя
— позвонить другу / подруге/ мужу/ жене/маме /папа/сестре/брату
— получить психотерапевтическую поддержку

II.
— закончить разговор, который меня злит (онлайн, по телефону, на улице)
— выразить свой гнев
— покричать
— потопать ногами
— порвать бумагу
— написать гневное письмо
— бросить мячом или бумажным шариком в стену

— обойти неприятную или небезопасную, по моему мнению, компанию
— попросить чтобы меня встретили

III.
— дышать
— лечь отдохнуть
— переключить мысли

— делать монотонные движения (мешать сахар в чашке)
— поплакать
— помыть посуду (убраться в квартире)
— перебрать вещи / упорядочить бумаги

Дополнительно:
— упорядочить режим дня и найти время для отдыха
— учиться говорить о своих потребностях
— выражать свои чувства здесь и сейчас
— не брать ответственность за поведение, чувства и мысли других
— не придаваться негативным фантазиям о себе и других, учиться прояснять ситуацию
— читать информацию на проверенных (официальных) источниках


Психологические права личности

  • Я имею право давать оценку своему собственному поведению, мыслям, эмоциям и быть ответственным за их результаты.
  • Я имею право не объяснять причины своего поведения или искать ему оправдание.
  • Я имею право иметь свое собственное суждение о том, должен ли я помогать другим людям решать их проблемы.
  • Я имею право менять свое мнение.
  • Я имею право делать ошибки и лично нести ответственность за них.
  • Я имею право быть непоследовательным в принятии своих решений.
  • Я имею право попросить о помощи.
  • Я имею право говорить: «Я не знаю».
  • Я имею право говорить: «НЕТ» и не испытывать при этом чувства вины.
  • Я имею право говорить: «Я не понимаю».
  • Я имею право говорить: «Мне все равно».
  • Я имею полное право быть самим собой и позволить людям принимать или не принимать меня таковым.

 

 

Comments for this post are closed.
" data-path="https://fabricheva.com.ua/wp-content/themes/mentalpress/share42/">

Сила слова: как родители влияют на нашу жизнь и программируют на неудачи © uaua.info

Как родители влияют на нашу жизнь, почему мы несчастливы и неуспешны, а также, как перестать передавать негативные установки своим детям, …

Что такое счастье с точки зрения терапевта? / © Мария Фабричева

Тема счастья бесконечно прекрасна, потому что каждый раз раскрывает нам новые возможности для того, чтобы узнать себя и стать ближе …

Між тугою та бентегою: психологиня про український «культ страждань» © platfor.ma

Platfor.ma поговорила з Марією про те, чому українське суспільство опинилося в цій кризі, які її симптоми й наслідки та як вилікувати цілу …