Подводим Итоги Года и Ставим Цели грамотно

Подводим Итоги Года и Ставим Цели грамотно

Как подводить итоги года?

Часть I. Позитивные события

  1. Подводя итоги года, сделайте фокус на себя.
  2. Запишите все, что произошло с вами в этом году и подчеркните зеленой ручкой или маркером 
  3. Выключите обесценивание  и пишите свой список достижений, включая разные событие из той или иной сферы жизни.

Например: (саморазвитие) начала учить иностранный язык; (красота и здоровье) поменяла стрижку; (отношений) высказала Стасику, что я о нем думаю… (и т.д. по всем сферам) 

клините для увеличения картинки
колесо сфер жизни

4. Написали? а теперь, прочитайте список вслух, чтобы ваши уши это услышали. Положите руку на сердце и прочтите еще раз, присваивая себе успехи. Сделайте так, чтобы вам стало тепло внутри, чтобы ваш внутренний ребенок, который недолюблен, обесценен и плачет внутри, почувствовал это тепло.

5. Возле каждого успешного действия напишите свое качество. Например, начала учить язык – «у меня отличная память»,  высказала все Стасику – «я смелая», похудела на 15 килограмм – «я стройная и целеустремленная».

И в финале проговорите ваши ценные качества, глядя на себя в зеркало.

 

Часть II.  Негативные события 

В вашем списке могут быть и негативные события – сорванные проекты или ссоры. Помните, любой опыт – это ресурс. 

Привычка наказывать себя за какие-то действия – это пассивная агрессия. Наказал себя и что?

Мир несовершенен, и в этом его прелесть. 

  1. Составьте список событий года со знаком минус. 
  2. Какой опыт вам принесло то или иное событие? 
  3. Вы могли повлиять на это событие или это был форс-мажор (то, на что вы не влияете
  4. Что вы будете делать в следующий раз по-другому (как сможете позаботиться о себе, что / кто может помочь не допустить подобных ошибок…

Совершая ошибку, мы можем наказать себя, а можем сказать: «Хорошо, что я хочу вместо этого в следующий раз?» Считаете, что вам надо быть внимательнее – возможно, вы плохо спали и поэтому сделали ошибку? Возможно, надо пересмотреть свой режим дня или давать себя время на отдых, хотя бы 15 минут в день на полежать. Вот в таком ключе стоит пересматривать свой опыт. «Сорвался проект» – не кто виноват, а почему, о чем мне говорит этот опыт?

Прописывая новые решения попробуйте отказаться от слов «надо» и «должен (-а)». Используйте вместо «я должен / должна» – я могу, мне важно, я предпочитаю. 

 

Как определить свои цели?

Есть очень много техник планирования. Но давайте сначала определимся с понятиями. У нас есть мечта, она большая как тучка. Она дает внутреннее ощущение – эмоцию. Желание – это хочу чего-то, но ничего не делаю.

Цель абсолютно отличается от этих двух понятий. Многие знают систему SMART (specific (конкретность) — measurable (измеримость) — attainable (достижимость) — relevant (релевантность) — time-bounded (определенность во времени)). Еще очень важно, чтобы цель имела срок от и до – когда я приступлю и когда закончу. Часто мы эфемерно планируем что-то делать с 1-го января или ставим себе только отметку, когда я хочу получить желаемое. Например, мы записываем «хочу велосипед 5-го апреля» и только 4-го вспоминаем про эту нашу цель.

Это происходит, потому что мы не ставим этапы, когда мы начинаем делать какие-то шаги. Цель имеет сроки – когда начну и когда достигаю. Для цели нам нужны ресурсы: финансы, время, знания, умения, навыки, связи. И нужны люди, которые смогут помочь. Каждую цель стоит расписать: понять, какие и сколько ресурсов вы можете тратить и к кому сможете обратиться за помощью.

Обязательно обозначьте «план Б» – что вы будете делать, если что-то пойдет не так, и подумайте, как вы себя поощрите, когда достигните цели.

После такого глубокого анализа многие цели станут задачами, вы поймете, какие из них долгосрочные, а какие можно сделать прямо сейчас. Уделите своему планированию 20% времени и это повлияет на 80% эффективности.

Есть преграды, которые мешают нам не только идти к цели, но и планировать — это пассивное поведение

  • обесценивание – вы говорите: «Это все так сложно», обесценивая себя и свои способности.
  • грандиозность – когда вы утверждаете: «Это ваши цели такие, что можно расписать, а мои ОГО какие».
  • ажитация – когда создаете шум и движение вокруг себя, но ничего не делаете.

Цели можно распределять по приоритетности с помощью таких маячков: достижимость, значимость, удовлетворенность.

 

Как понять, где ваши цели, а где навязанные общественным мнением?

 

  1. допустим, вы написали 10 целей на год; 
  2. следующий шаг, пропишите список своих потребностей.  Знаете их? если нет, смотрите в этом файлегенезис потребностей
  3. составьте рядом список ваших ценностей – дружба, семья, здоровье и т.д. Если и тут теряетесь, пожалуйста, списки ценностей 
  4. Сопоставьте потребности, ценности и цели.  
    клините для увеличения картинки
    пример сопоставления: цель-потребность-ценность

Обратите внимание на то, что выпало: к какой из целей вы вовсе не смогли найти пару? 

  • скорее всего, это те цели, что навязывает вам общество или родители.

Какая цель вызвала замешательство и вам не понятно, какую именно потребность вы хотите удовлетворить?

  • скорее всего, стоит подумать над этой целью, как минимум для того, чтобы быть честным с самим собой 😉 

дополнение: Взаимодействие потребностей и ценностей.

 

 

 

БОНУС ТЕХНИКА КОЛЛАЖ

 

В обществе всегда меняются стандарты – и красоты, и успеха. Главное помнить, самый важный стандарт –  оставаться человеком.

 

© Мария Фабричева 

Comments for this post are closed.
" data-path="https://fabricheva.com.ua/wp-content/themes/mentalpress/share42/">

Сила слова: как родители влияют на нашу жизнь и программируют на неудачи © uaua.info

Как родители влияют на нашу жизнь, почему мы несчастливы и неуспешны, а также, как перестать передавать негативные установки своим детям, …

Что такое счастье с точки зрения терапевта? / © Мария Фабричева

Тема счастья бесконечно прекрасна, потому что каждый раз раскрывает нам новые возможности для того, чтобы узнать себя и стать ближе …

Між тугою та бентегою: психологиня про український «культ страждань» © platfor.ma

Platfor.ma поговорила з Марією про те, чому українське суспільство опинилося в цій кризі, які її симптоми й наслідки та як вилікувати цілу …