Подводим Итоги Года и Ставим Цели грамотно
Как подводить итоги года?
Часть I. Позитивные события
- Подводя итоги года, сделайте фокус на себя.
- Запишите все, что произошло с вами в этом году и подчеркните зеленой ручкой или маркером
- Выключите обесценивание и пишите свой список достижений, включая разные событие из той или иной сферы жизни.
Например: (саморазвитие) начала учить иностранный язык; (красота и здоровье) поменяла стрижку; (отношений) высказала Стасику, что я о нем думаю... (и т.д. по всем сферам)
4. Написали? а теперь, прочитайте список вслух, чтобы ваши уши это услышали. Положите руку на сердце и прочтите еще раз, присваивая себе успехи. Сделайте так, чтобы вам стало тепло внутри, чтобы ваш внутренний ребенок, который недолюблен, обесценен и плачет внутри, почувствовал это тепло.
5. Возле каждого успешного действия напишите свое качество. Например, начала учить язык – «у меня отличная память», высказала все Стасику – «я смелая», похудела на 15 килограмм – «я стройная и целеустремленная».
И в финале проговорите ваши ценные качества, глядя на себя в зеркало.
Часть II. Негативные события
В вашем списке могут быть и негативные события – сорванные проекты или ссоры. Помните, любой опыт – это ресурс.
Привычка наказывать себя за какие-то действия – это пассивная агрессия. Наказал себя и что?
Мир несовершенен, и в этом его прелесть.
- Составьте список событий года со знаком минус.
- Какой опыт вам принесло то или иное событие?
- Вы могли повлиять на это событие или это был форс-мажор (то, на что вы не влияете)
- Что вы будете делать в следующий раз по-другому (как сможете позаботиться о себе, что / кто может помочь не допустить подобных ошибок...)
Совершая ошибку, мы можем наказать себя, а можем сказать: «Хорошо, что я хочу вместо этого в следующий раз?» Считаете, что вам надо быть внимательнее – возможно, вы плохо спали и поэтому сделали ошибку? Возможно, надо пересмотреть свой режим дня или давать себя время на отдых, хотя бы 15 минут в день на полежать. Вот в таком ключе стоит пересматривать свой опыт. «Сорвался проект» – не кто виноват, а почему, о чем мне говорит этот опыт?
Прописывая новые решения попробуйте отказаться от слов «надо» и «должен (-а)». Используйте вместо «я должен / должна» – я могу, мне важно, я предпочитаю.
Как определить свои цели?
Есть очень много техник планирования. Но давайте сначала определимся с понятиями. У нас есть мечта, она большая как тучка. Она дает внутреннее ощущение – эмоцию. Желание – это хочу чего-то, но ничего не делаю.
Цель абсолютно отличается от этих двух понятий. Многие знают систему SMART (specific (конкретность) — measurable (измеримость) — attainable (достижимость) — relevant (релевантность) — time-bounded (определенность во времени)). Еще очень важно, чтобы цель имела срок от и до – когда я приступлю и когда закончу. Часто мы эфемерно планируем что-то делать с 1-го января или ставим себе только отметку, когда я хочу получить желаемое. Например, мы записываем «хочу велосипед 5-го апреля» и только 4-го вспоминаем про эту нашу цель.
Это происходит, потому что мы не ставим этапы, когда мы начинаем делать какие-то шаги. Цель имеет сроки – когда начну и когда достигаю. Для цели нам нужны ресурсы: финансы, время, знания, умения, навыки, связи. И нужны люди, которые смогут помочь. Каждую цель стоит расписать: понять, какие и сколько ресурсов вы можете тратить и к кому сможете обратиться за помощью.
Обязательно обозначьте «план Б» – что вы будете делать, если что-то пойдет не так, и подумайте, как вы себя поощрите, когда достигните цели.
После такого глубокого анализа многие цели станут задачами, вы поймете, какие из них долгосрочные, а какие можно сделать прямо сейчас. Уделите своему планированию 20% времени и это повлияет на 80% эффективности.
Есть преграды, которые мешают нам не только идти к цели, но и планировать - это пассивное поведение
- обесценивание – вы говорите: «Это все так сложно», обесценивая себя и свои способности.
- грандиозность – когда вы утверждаете: «Это ваши цели такие, что можно расписать, а мои ОГО какие».
- ажитация – когда создаете шум и движение вокруг себя, но ничего не делаете.
Цели можно распределять по приоритетности с помощью таких маячков: достижимость, значимость, удовлетворенность.
Как понять, где ваши цели, а где навязанные общественным мнением?
- допустим, вы написали 10 целей на год;
- следующий шаг, пропишите список своих потребностей. Знаете их? если нет, смотрите в этом файле: генезис потребностей
- составьте рядом список ваших ценностей – дружба, семья, здоровье и т.д. Если и тут теряетесь, пожалуйста, списки ценностей
- Сопоставьте потребности, ценности и цели.
Обратите внимание на то, что выпало: к какой из целей вы вовсе не смогли найти пару?
- скорее всего, это те цели, что навязывает вам общество или родители.
Какая цель вызвала замешательство и вам не понятно, какую именно потребность вы хотите удовлетворить?
- скорее всего, стоит подумать над этой целью, как минимум для того, чтобы быть честным с самим собой 😉
дополнение:
Взаимодействие потребностей и ценностей.
В обществе всегда меняются стандарты – и красоты, и успеха.
Главное помнить, самый важный стандарт – оставаться человеком.
© Мария Фабричева